25 Healthy Delicious Breakfast Ideas
காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது good மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக! ஆரோக்கியமான, திருப்திகரமான உணவைக் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது முடிவற்ற பிழைகள், பள்ளித் தேர்வுகள், வேலை கூட்டங்கள் அல்லது உங்கள் பரபரப்பான நாளில் நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் கிடைக்கும். உங்களுடைய அதே பழைய காலை வழக்கத்திற்கு நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்றால், இதைப் படியுங்கள்: வாரத்தின் எந்த நாளுக்கும் எளிதான, ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளை நாங்கள் சேகரித்தோம். பறக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய கிராப்-அண்ட் கோ ப்ரேக்ஃபாஸ்ட்களையும், வார இறுதியில் எளிய தங்குமிட புருன்சிற்கான சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
விரைவான, ஆரோக்கியமான காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்த எவரும் இருந்தால், அது ரீ டிரம்மண்ட். பண்ணையில் உள்ள வாழ்க்கை மிகவும் பிஸியாக உள்ளது, எனவே ரீ சரியான நாளைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியமானது. நான் ஒரு மினி-மஃபின் பான் அல்லது இன்ஸ்டன்ட் பாட் (என் புதிய சமையல் புத்தகத்தில் ஒரு செய்முறையைக் கொண்டிருக்கிறேன்) செய்தாலும், நான் முட்டைக் கடிக்கும் பெரிய ரசிகன், 'என்று ரீ கூறுகிறார். 'நான் ஒரு பெரிய தொகுதியைத் தூண்டிவிடுகிறேன், பின்னர் அவற்றை குளிர்வித்து உறைவிப்பான் ஒன்றில் ஒட்டிக்கொள்வேன், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் சூடாக்க முடியும். ரீயின் புரோட்டீன் நிரம்பிய முட்டை கடிகளுடன், புத்துணர்ச்சி, திருப்திகரமான ஓட்ஸ், கார்ப் இல்லாத கிண்ணங்கள் மற்றும் தயாரிக்கும் மஃபின்கள் போன்ற அனைத்து வகையான வேடிக்கையான ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளையும் நீங்கள் காணலாம். இந்த சமையல் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை - ஆனால் அவை எல்லா நல்ல விஷயங்களாலும் நிரம்பியுள்ளன: சத்தான காய்கறிகளும், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் புரதமும், நார்ச்சத்து நிரப்பலும்.
நிச்சயமாக, எந்த முன்னோடி பெண் காலை உணவும் ஒரு கப் காபியுடன் முழுமையடையாது. ரீ அவளை எப்படி முன்கூட்டியே தயார்படுத்துகிறான் என்று பாருங்கள், பின்னர் இந்த தந்திரங்களை பாருங்கள் ஹோஸ்டிங் புருன்ச் .
முட்டை கடி சிலர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பது பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும் - மேலும் இந்த தனிப்பட்ட தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டை கடித்தல் உங்களுக்கு உதவும். அவை அழகாக உறைகின்றன: மைக்ரோவேவில் கரைத்து மீண்டும் சூடாக்கவும்.
புதினா சிரப் கொண்டு பழ சாலட் மாதுளை விதைகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, மேலும் அவை இந்த பழ சாலட்டில் சுவை மற்றும் வண்ணத்தின் நல்ல பாப்பை சேர்க்கின்றன. நீங்கள் அதை எளிதாக முன்னேறலாம் மற்றும் உங்கள் காலை உணவு அல்லது புருன்சில் ஒரு பக்கமாக பரிமாறலாம். சிரப்பில் இருந்து புதினாவை வடிகட்டுவதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் சேவை செய்யத் தயாராகும் வரை பழத்தின் மேல் தூறல் காத்திருக்கவும்.
ஸ்ட்ராபெரி கிரானோலா அப்பத்தை இந்த அப்பங்கள் நலிந்ததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை ஏராளமான முழு தானியங்கள் மற்றும் புதிய பழங்களால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. ரகசிய மூலப்பொருள்? முழு தானிய பான்கேக் கலவை!
ஆரோக்கியமான பச்சை ஸ்மூத்தி இந்த ஸ்மூத்தி செய்முறையானது உங்களுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் ஏற்றப்பட்டுள்ளது! ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை போன்ற பச்சை / மஞ்சள் பழங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, பின்னர் சில கலே அல்லது பிற இலை பச்சை நிறத்தில் ஒரு பாப் வண்ணத்திற்காக டாஸில் வைக்கவும்.
நொவெனா எங்கள் சோகப் பெண்மணி
சைவ போராட்டம் ரீயின் காய்கறி போராட்டம் என்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய விரைவான காலை உணவைப் பற்றியது - முழு விஷயத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் ஆகும்! முழு தானிய சிற்றுண்டி அல்லது புதிய பழத்துடன் இதை பரிமாறவும், உங்களுக்கு ஒரு உணவு கிடைத்துவிட்டது.
பூசணி ஸ்மூத்தி உங்கள் எல்லா விடுமுறை பேக்கிங்கிலிருந்தும் மீதமுள்ள பூசணி கூழ் உங்களிடம் இருக்கிறதா? இதை ஒரு ஸ்மூட்டியில் சேர்க்கவும் - பூசணிக்காய் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது! இனிக்காத பூசணிக்காய் ப்யூரி, நன்ஃபாட் வெற்று தயிர் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான இனிப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதை இன்னும் ஆரோக்கியமாக்குங்கள் - பின்னர், கிரஹாம் கிராக்கருக்கு முதலிடம் தரும் கிரானோலாவை மாற்றவும்.
கிரானோலா பார்கள் இந்த வீட்டில் பதிப்பிற்கு ஆதரவாக தொகுக்கப்பட்ட கிரானோலா பார்களை அப்புறப்படுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பும் கொட்டைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் - இந்த பார்கள் முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியவை! கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக பயணத்தின் போது அல்லது உங்கள் குழந்தைகளின் பையுடையில் பொதி செய்வதற்கு அவை சரியானவை.
ஆரவாரமான ஸ்குவாஷ் முட்டை கூடைகள் இவை பாரம்பரியத்தின் குறைந்த கார்ப் பதிப்பாகும் - அவை உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக ஆரவாரமான ஸ்குவாஷ் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன! அவர்கள் விடுமுறை புருன்சிற்காக ஒரு அழகான விளக்கக்காட்சியை செய்கிறார்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் ஒரு வசதியான சமையலறை .
உடனடி பாட் ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ் ரீ இன்ஸ்டன்ட் பாட் ஒரு பெரிய ரசிகர் this இது தயாரிக்கும் காலை உணவில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது! மேல்புறங்களைப் பொறுத்தவரை, சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை ... ஆரோக்கியமான ஒன்றை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் Preppy சமையலறை .
உடனடி பானைகளை ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்
க்ரஸ்ட்லெஸ் குவிச் உங்கள் வார இறுதி புருஷனை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழி குயிச்சே, ஆனால் நீங்கள் கார்ப்ஸைக் குறைக்க விரும்பினால், வழக்கமான பேஸ்ட்ரி மேலோடு உங்களுக்காக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக இந்த வினவலை முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் மேலோட்டத்தை இழக்க மாட்டீர்கள்!
பட்டாம்பூச்சிகளின் விவிலிய அர்த்தம்
செய்முறையைப் பெறுங்கள் நன்றாக பூசப்பட்ட .
ஓட்ஸ் காலை உணவு குக்கீகள் காலை உணவுக்கு குக்கீகள்? நாங்கள் விற்கப்பட்டோம்! இவை சைவ உணவு, பசையம் இல்லாத மற்றும் பால் இல்லாதவை, ஆனால் அவை பாதாம் வெண்ணெய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மேப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றிற்கும் நன்றி நிறைந்தவை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் காதல் மற்றும் எலுமிச்சை .
காலை உணவு அடைத்த மிளகுத்தூள் வண்ணமயமான பெல் மிளகுத்தூள் சைவ உருளைக்கிழங்கு ஹாஷ் மற்றும் சுவையாக ஓடும் முட்டைக்கு சரியான பாத்திரத்தை உருவாக்குகிறது. சிற்றுண்டி தேவையில்லை!
செய்முறையைப் பெறுங்கள் மத்திய தரைக்கடல் டிஷ் .
ஷாப் காஸ்ட் இரும்புத் திறன்கள்
வீட்டில் கிரானோலா இந்த வீட்டில் கிரானோலா மூலம் உங்கள் சரக்கறை பொருட்களை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை பயன்படுத்தலாம் - தனிப்பயனாக்க எளிதானது! கிரேக்க தயிர் மற்றும் புதிய பழத்துடன் இதை பரிமாறவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் குக்கீ + கேட் .
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு காலை உணவு சாண்ட்விச்கள் இந்த சாண்ட்விச்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிற்கான பன்களை எவ்வாறு மாற்றுகின்றன என்பதை நாங்கள் விரும்புகிறோம். அவை ஒரு தொன்மையான காலை உணவுக்கு தொத்திறைச்சி பட்டைகள், முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு அடுக்குகின்றன. போனஸ்: இது பேலியோ நட்பு!
வாணலியில் பிரைம் ரிப் ஸ்டீக் சமைப்பது எப்படி
செய்முறையைப் பெறுங்கள் 40 ஏப்ரன்கள் .
ஓட் பிரான் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மஃபின்கள் இந்த இதயம் நிறைந்த மஃபின்கள் ஓட் தவிடு, தேதிகள், பெக்கன்கள் மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றிற்கு ஃபைபர் மற்றும் சுவையுடன் நன்றி செலுத்துகின்றன. ஒரு காலை உணவுக்கு அவை சரியானவை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆத்மா .
கீரை-ஃபெட்டா முட்டை வெள்ளை மடக்கு ஸ்டார்பக்ஸில் உள்ள முட்டை வெள்ளை மற்றும் கீரை மடக்கு ஒரு பிரபலமான விரைவான காலை உணவாகும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஸ்டார்பக்ஸ் அருகே வசிக்கவில்லை அல்லது நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பை முயற்சிக்க விரும்பினால், இந்த செய்முறை உங்களுக்கானது. ஃபெட்டா, கீரை மற்றும் வெயிலில் காயவைத்த தக்காளி ஆகியவற்றின் கலவையை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் ரேச்சல் குக்ஸ் .
புரத வாஃபிள்ஸ் இந்த சக்தி நிரம்பிய வாஃபிள்ஸில் இரண்டு ரகசிய பொருட்கள் உள்ளன: புரத தூள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. புரத தூள் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் பாலாடைக்கட்டி வாஃபிள்ஸ் வறண்டு போகாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் உணவு நம்பிக்கை உடற்தகுதி .
தேங்காய் லட்டு ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் என்பது எளிதான காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் செய்வது எல்லாம் பொருட்களை ஒன்றாக தூக்கி எறிந்து காலை வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் மிகவும் விரும்பத்தக்க, க்ரீம், தேங்காய்-ஒய் ஓட்ஸ் (எஸ்பிரெசோவின் குறிப்புடன்!) உடன் வரவேற்கப்படுவீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் இரண்டுக்கான அட்டவணை .
டெக்ஸ் மெக்ஸ் காலை உணவு கிண்ணம் இது நிச்சயமாக ஒரு கவ்பாய் அங்கீகரிக்கப்பட்ட காலை உணவு கிண்ணம் - இது ஆரோக்கியமானது! இதயமுள்ள கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் முட்டைகள் ஒரு டன் புரதத்தை சேர்க்கின்றன, அதே நேரத்தில் பைக்கோ டி கல்லோ புதிய சுவையை தருகிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் குக்கீ + கேட் .
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆற்றல் கடிக்கும் ஆற்றல் கடி என்பது ஒரு பிஸியான நாளுக்கு முன்பு ஒரு வேடிக்கையான, விரைவான காலை உணவாகும். இவை நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதற்காக தரையில் ஆளி விதை உட்பட ஐந்து பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. போனஸ்: நீங்கள் அடுப்பை இயக்க வேண்டிய அவசியமில்லை!
செய்முறையைப் பெறுங்கள் செஃப் சாவி .
எண் 50
பிரஸ்ஸல்ஸ் பேக்கன் ஹாஷ் முளைக்கிறது பன்றி இறைச்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஹாஷ்… ஆம், தயவுசெய்து! இந்த கார்ப் இல்லாத செய்முறை புரதம் மற்றும் காய்கறிகளால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. இது யாரையும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் விசிறியாக மாற்றும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் ஆரோக்கியமான ஆலோசகர் .
ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை பர்ஃபைட்ஸ் நீங்கள் ஆப்பிள் நொறுக்குதலின் ரசிகர் என்றால், இந்த பர்ஃபைட் செய்முறையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். கிரேக்க தயிர், மென்மையாக்கப்பட்ட மசாலா ஆப்பிள்கள் மற்றும் முறுமுறுப்பான கிரானோலா அடுக்குகள் இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்மையான விருந்தாக ஆக்குகின்றன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் சமையல் கிளாசி .
அடுத்ததுஇந்த எளிதான கிறிஸ்துமஸ் காலை உணவு யோசனைகளைப் பாருங்கள்
விளம்பரம் - கீழே படித்தலைத் தொடரவும் இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க உதவும் வகையில் இந்தப் பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களையும் இதே போன்ற உள்ளடக்கத்தையும் piano.io இல் நீங்கள் காணலாம்
