நாள் முழுவதும் எரிபொருளாக இருக்க 18 ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள்

Nal Muluvatum Eriporulaka Irukka 18 Arokkiyamana Matiya Unavu Yocanaikal

அதை எதிர்கொள்வோம்: வார நாட்கள் பிஸியாக உள்ளன! உங்களிடம் பணிக்கு திரும்பும் அழைப்புகள் இருந்தாலோ அல்லது குடும்பத்தை வெளியே அழைத்துச் செல்ல முயற்சித்தாலும், நாள் முழுவதும் அவற்றைப் பெற ஆரோக்கியமான மதிய உணவைத் தயாரிப்பதை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள். மற்றும் என்ன முடிவுகள் ஒரு போன்ற ஏதாவது இருக்கும் துரித உணவு ஓட்டுதல் , ஆரோக்கியமற்ற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், அல்லது- மோசமான திருப்தியற்ற கிரானோலா பட்டை! 😩 அப்போதுதான் பசி உணர்வுகள் தொடங்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானம் இந்த ஆண்டு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகளின் பட்டியல் நாளை சேமிக்கும். அவர்கள் உங்கள் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் மட்டுமல்ல ஆரோக்கியமான உணவு பயணம் , ஆனால் அவை இரவு உணவு வரை உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும். மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - இந்த ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உங்கள் குடும்பத்திற்கும் பேக் செய்வதில் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.

123 இரட்டைச் சுடர்

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் சாதுவானதாக இருந்த நாட்கள் போய்விட்டன. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சுவையாக இருப்பீர்கள் வான்கோழி சமையல் , ஆரோக்கியமான சூப்கள் , மற்றும் தானிய கிண்ணங்கள் சுவையான கலவைகள் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் திறமைக்கு அதிக கடல் உணவைச் சேர்க்க வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? இஞ்சி இறால் சாலட் அல்லது வறுக்கப்பட்ட சால்மன் கொண்ட சிபொட்டில் சீசர் சாலட்டை முயற்சிக்கவும். இன்னும் கொஞ்சம் ஆறுதலான ஒன்றை விரும்புகிறீர்களா? ஒட்டும் பன்றிக் கீரை உறைகள் அல்லது மெதுவான குக்கர் வான்கோழி மிளகாய் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்த முடியாது, அது நிரப்புதல் மற்றும் சத்தானது. உங்கள் மதிய உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது தந்திரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இவை விரைவான மதிய உணவு சமையல் நீங்கள் காலையிலோ அல்லது அதற்கு முந்தைய இரவிலோ அவற்றைத் தயாராவது வியக்கத்தக்க வகையில் எளிதானது. ஒரு சில அறை சேமிக்க மறக்க வேண்டாம் ஆரோக்கியமான குக்கீ செய்முறை , கூட!

சாலட்களைப் பொறுத்தவரை, இதை வெல்வது கடினம்! மொறுமொறுப்பான கீரைகள் மற்றும் ஜூசி தக்காளிகளுக்கு இது புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மற்றும் பிடா சிப்ஸுக்கு நன்றி. நீங்கள் பரிமாறத் தயாராகும் வரை டிரஸ்ஸிங்கை ஓரத்தில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ரீயைப் பெறுங்கள் சிக்கன் செய்முறையுடன் கிரேக்க சாலட் .

உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்களை வாங்கவும்

உங்களின் வழக்கமான டகோக்களுக்குப் பதிலாக, இந்த ஆரோக்கியமான பதிப்பு மாட்டிறைச்சியை ஒல்லியான வான்கோழியாகவும், மாவு டார்ட்டிலாக்களை மொறுமொறுப்பான கீரை கோப்பைகளாகவும் மாற்றுகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம்—இது இன்னும் வழக்கமான டகோவின் அனைத்து மசாலாப் பொருட்களாலும் டாப்பிங்குகளாலும் நிரம்பியுள்ளது.

ரீயைப் பெறுங்கள் துருக்கி டகோ லெட்டூஸ் ரெசிபி .

இந்த ஆறுதலான சூப் ரெசிபியில் பயர்ஹவுஸ் மூலப்பொருள் பருப்பு. அவை உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் அவை குறைந்த கொழுப்பு கொண்டவை.

கிடைக்கும் உடனடி பாட் பருப்பு சூப் செய்முறை .

தானிய கிண்ணங்கள் இந்த நாட்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக! அவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் திருப்திகரமானவை மட்டுமல்ல, தனிப்பயனாக்க எளிதானது. நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது அதற்குப் பதிலாக குயினோவாவை ஃபரோவிற்கு மாற்றவும். விருப்பங்கள் முடிவற்றவை.

ரீயைப் பெறுங்கள் மத்திய தரைக்கடல் சால்மன்-காய்கறி தானிய கிண்ணங்கள் செய்முறை .

இது ஆரோக்கியமான தரையில் மாட்டிறைச்சி செய்முறை இரு உலகங்களிலும் சிறந்தது. இது ஒரு டகோவின் அனைத்து சுவையையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது எந்த வார நாள் மதிய உணவிற்கும் இலகுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

கிடைக்கும் டகோ சாலட் செய்முறை .

சாலட் கிண்ணங்களை கடை

நீங்கள் ஒரு தேடுகிறீர்கள் என்றால் ஆரோக்கியமான குளிர்கால செய்முறை , இந்த மிளகாய் உங்களுக்காக! இது மெலிந்த தரை வான்கோழி, புரதம் நிரம்பிய பீன்ஸ் மற்றும் ஏராளமான வெப்பமயமாதல் மசாலாப் பொருட்களால் ஆனது.

கிடைக்கும் ஸ்லோ குக்கர் துருக்கி சில்லி செய்முறை .

இந்த செய்முறை எளிதாக இருக்க முடியாது. இறால் ஒரு சுவையான சோயா சாஸ், பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பூண்டு கலவையில் marinated, பின்னர் விரைவாக பிராய்லர் கீழ் வெறும் 4 நிமிடங்கள் சமைக்கப்படும். இது ஒரு காரமான சுண்ணாம்பு மற்றும் இஞ்சி டிரஸ்ஸிங்குடன் புதிய சாலட்டில் பரிமாறப்படுகிறது.

ரீயைப் பெறுங்கள் இஞ்சி இறால் சாலட் செய்முறை .

இந்த சைவ மதிய உணவு ரெசிபி பசி மிகுந்த கவ்பாய்களுக்கு கூட போதுமானது. நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் சமைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழியை மேலே சேர்க்கலாம்.

ரீயைப் பெறுங்கள் டெக்ஸ்-மெக்ஸ் தானிய கிண்ணங்கள் செய்முறை .

நீங்கள் காலை உணவுக்கு மதிய உணவு வகையாக இருந்தால், முட்டை எப்போதும் ஆரோக்கியமான (மற்றும் நிரப்பும்) யோசனையாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஃப்ரிட்டாட்டாவை அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறலாம், எனவே உங்கள் பழுப்பு நிற பேக் செய்யப்பட்ட மதிய உணவிற்கு ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டை பேக் செய்யலாம்.

ரீயைப் பெறுங்கள் கேரமலைஸ் செய்யப்பட்ட வெங்காய செய்முறையுடன் ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஃப்ரிட்டாட்டா .

இந்த மொறுமொறுப்பான கீரை கோப்பைகள் ஒவ்வொன்றும் இனிப்பு மற்றும் காரமான பன்றி இறைச்சி, ஊறுகாய் வெங்காயம் மற்றும் எள் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. அவை ஒட்டும் தன்மையுடையவை மற்றும் தவிர்க்க முடியாதவை.

ரீயைப் பெறுங்கள் உடனடி பானை ஒட்டும் பன்றிக் கீரை ரேப்ஸ் செய்முறை .

உடனடி பானைகளை வாங்கவும்

இந்த கிளாசிக் சாலட் செய்முறையை தயாரிப்பதற்கான சிறந்த வழி முழுக்க முழுக்க ஃபெட்டா சீஸ் ஆகும். பின்னர் நீங்கள் அதை வறுக்கப்பட்ட கோழி, இறால் அல்லது, ரீ பரிந்துரைத்தபடி, ஒரு மாவு டார்ட்டில்லாவில் போர்த்தி பரிமாறலாம்.

ரீயைப் பெறுங்கள் கிரேக்க சாலட் செய்முறை .

முட்டைக்கோஸ் விஷயத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த சூப்பில் உள்ள பீன்ஸ் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் நல்ல ஆதாரத்தை வழங்குகிறது.

கிடைக்கும் முட்டைக்கோஸ் சூப் செய்முறை .

கோடை வரை காத்திருக்க வேண்டாம்! இந்த bbq சிக்கன் ஒரு உடனடி பானையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது உங்கள் மதிய உணவில் ஆண்டு முழுவதும் சேர்க்கப்படலாம். மாம்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் பழத்துடன் பரிமாறுவது, புதிய சுவை மற்றும் நிறத்தை அளிக்கிறது.

ரீயைப் பெறுங்கள் உடனடி பாட் BBQ சிக்கன் தானிய கிண்ண செய்முறை .

அவ்வப்போது, ​​ஆரோக்கியமான, மெலிந்த சிக்கன் பர்கருக்குப் பதிலாக உங்கள் மாட்டிறைச்சி பர்கர்களை மாற்றிக் கொள்ளலாம். புளிப்பு கிரீம், கடுகு மற்றும் சூடான சாஸுக்கு இது சுவையாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கிறது.

டிசம்பர் 26 அன்று வால்மார்ட் எந்த நேரத்தில் திறக்கப்படும்?

கிடைக்கும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிக்கன் பர்கர்கள் செய்முறை .

இலை கீரைகள் அவ்வளவு அழகாக இருந்ததில்லை! அவை மாரினேட் செய்யப்பட்ட பன்றி இறைச்சி, புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் நொறுங்கிய சீஸ்-ஆடு சீஸ் அல்லது நீல சீஸ் ஆகியவற்றுடன் ஒன்றாக கலக்கப்படுகின்றன!

ரீயைப் பெறுங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி செய்முறையுடன் வறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி சாலட் .

ஷாப் ஸ்கில்லெட்ஸ்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இந்த நம்பமுடியாத ஆறுதல் சூப்பில் கிரீம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, சைவ சூப் தேங்காய் பாலில் சுவை மற்றும் கிரீமினுக்காக தயாரிக்கப்படுகிறது.

கிடைக்கும் உடனடி பாட் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சூப் செய்முறை .

ரீ இந்த மீட்லெஸ் பர்கர்களை ரொட்டியில் பரிமாறினாலும் அல்லது சாலட்டில் பரிமாறினாலும் அதன் பெரிய ரசிகை. உண்மையில், நீங்கள் சீஸி பர்கர் பாட்டியை தானே சாப்பிடலாம் என்று கூட அவள் சொல்கிறாள்!

ரீயைப் பெறுங்கள் கருப்பு பீன் பர்கர் செய்முறை .

உங்கள் எளிய சாலட்களில் இதயம் நிறைந்த புரதத்தைச் சேர்ப்பது, ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த வழக்கில், சீசர் சாலட்டில் ஒரு வேடிக்கையான திருப்பத்திற்கு வறுக்கப்பட்ட சால்மன் சரியான துணையாகும்.

ரீயைப் பெறுங்கள் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் செய்முறையுடன் சிபொட்டில் சீசர் சாலட் .