11 Ways Practice Self Love
சுய அன்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கான 11 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே உள்ளன. சிறந்த முடிவுகளுடன் அவற்றை என்னிடமும் எனது வாடிக்கையாளர்களிடமும் சோதித்துள்ளேன்.
உங்களை எப்படி நேசிப்பது? எப்படியும் நாம் நம்மை நேசிக்க வேண்டாமா? மீண்டும் யோசியுங்கள்... கடினமாக.
எல்லா நேரத்திலும் நேர்மறையாக இருப்பது எளிதல்ல. சில நேரங்களில் நீங்கள் போதாது என்று நினைக்கிறீர்கள், உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை, தேர்வில் நீங்கள் நன்றாக மதிப்பெண் பெறவில்லை அல்லது நீங்கள் செய்த சில சிறிய தவறுகளுக்காக உங்கள் முதலாளி உங்களைத் திட்டினார்.
சில நாட்களில் உங்கள் பாதுகாப்பின்மை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு உங்களைத் தாக்கும், நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தும் சாம்பல் நிறமாக இருக்கும்.
அல்லது சில நாட்களில் நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்.
இந்த நாட்களில், பிஸியான வாழ்க்கை முறையால், அது உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவராகவோ அல்லது அலுவலகப் பணியாளராகவோ அல்லது பேராசிரியராகவோ இருந்தாலும், மக்கள் சுய அன்பை மறந்துவிடுகிறார்கள், அதாவது தங்களுக்கும் தங்கள் ஆன்மாக்களுக்கும் சிறிது நேரம் உபசரிக்க அல்லது ஒதுக்குகிறார்கள்.
தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருப்பது அவர்கள் சொந்தமாக செலவழித்த நேரமின்மையின் விளைவாகும். நாம் அனைவரும் அவசரமாக நமது தனிப்பட்ட இலக்குகளைத் துரத்துகிறோம், ஒரு கணம் நிறுத்தவும், நிழலின் கீழ் ஓய்வெடுக்கவும், நமக்கு நாமே எரிபொருள் நிரப்பவும் மறந்து விடுகிறோம்.
திடீரென்று உணரும்போது இவை அனைத்தும் தொடர்கின்றன, ' ஏய், எனக்கு என்னையே தெரியாது '.
மேலும், 'எப்படி' என்று நினைக்கும் போது, நாம் பெறுவது அனைத்தும் திரிக்கப்பட்ட எண்ணங்கள்.
எனவே இங்கே தொகுக்கிறேன் சுய அன்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கான 11 வழிகள் , உங்கள் மதிப்பை அறியவும், உங்கள் உள்ளத்தை அறிந்து கொள்ளவும்.
உங்களை எப்படி நேசிப்பது
1.பயிற்சி சுய-இனிப்பு
பயிற்சி சுய-இனிப்பு
இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று தோன்றினாலும், ஆனால் சுய அமைதியான உண்மையில் ஏதோ ஒரு வகையில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. அது என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது?
சுயநினைவு நீங்கள் உணரும் எதிர்மறையின் அளவைக் குறைக்க அல்லது உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் விரைவான வழியாகும்.
முறைகளை நமது 5 புலன்களின்படி பிரிக்கலாம்-
பார்வை
குறைந்த வெளிச்சம் உள்ள பகுதியில் அமர்ந்து, அமைதியான வெளிர் வண்ணங்களைப் பார்ப்பது, வண்ணம் தீட்டுவது அல்லது உங்கள் கண்ணில் பனி/தூங்கும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
தொடவும்
சூடான/குளிர்ந்த குளியலறை, ஸ்பாவுக்குச் செல்வது, மசாஜ் செய்துகொள்வது, அரவணைப்பது, மென்மையான/பஞ்சுபோன்ற போர்வைக்குள் செல்வது
ஒலி
லோ-ஃபை இசையைக் கேட்பது அல்லது இயற்கை ஒலிகளின் தொகுப்பு, ASMR வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, வெள்ளை இரைச்சல், பைனரல் பீட்ஸ்
11 தேவதை பொருள்
வாசனை
வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது தூபக் குச்சிகளை ஏற்றி, புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள்
சுவை
சூடான பானங்கள் அல்லது வலுவான சுவைகள், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்டு, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
2. ஒரு சுய-காதல் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்குதல்
சுய-காதல் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்குதல்
இசை குணமாகும் என்று கூறப்படுகிறது, அது உண்மைதான். உங்களுக்குப் பிடித்தமான பாடல்கள் அல்லது உங்களில் சிறந்ததை வெளிப்படுத்தும் பாடல்கள் அனைத்தையும் தொகுப்பது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.
உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ப சில பிளேலிஸ்ட்களை உருவாக்கி, நீங்கள் சோர்வாக உணரும் போதெல்லாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில், அது குளிக்கும் போது அல்லது உங்கள் மாலை நடைப்பயிற்சியின் போது அவற்றை விளையாடுங்கள்.
சில சுய-காதல் பாடல்கள் பின்வருமாறு:
என்னை நேசிப்பதற்காக உங்களை இழக்கிறேன், டல்லா டல்லா, ஐசிஒய், எபிபானி, எல்லாம் செல்கிறது, சிறப்பு, அழகானது, உங்கள் அழகிற்கு வடுக்கள், நன்றி, அடுத்தது, மேலும் பல.
3. உங்களை ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் மற்றவர்களுடன்
உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் போது பிரச்சனை தொடங்குகிறது. இது உடனடியாக நிறுத்தப்பட்டு நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் மற்றும் பாராட்டுக்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
அது பற்றி நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ அப்படியே உங்களை நேசிக்கிறேன் , உங்களின் பலத்தை அறிந்து அவற்றில் தேர்ச்சி பெறுங்கள், உங்கள் பலவீனங்களை அறிந்து அவர்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்.
ஒப்பீடு உங்கள் நம்பிக்கையையும் மகிழ்ச்சியையும் திருடுகிறது, எனவே அதை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் சுய-அன்பை எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதில் இந்த படி ஒரு உண்மையான விளையாட்டு-மாற்றமாக இருக்கலாம்.
குழந்தை படிகள் எடுக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் யார், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
4. உறுதிமொழிகளை தியானம் செய்து பயிற்சி செய்யுங்கள்
உறுதிமொழிகளை தியானியுங்கள் மற்றும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
தியானம் மற்றும் உறுதிமொழிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதைத் தளர்த்தும், உங்கள் எண்ணங்களைச் சுத்தப்படுத்தி, உங்களை மேலும் மேலும் நம்பிக்கையடையச் செய்யும்.
தினமும் 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நேர்மறையான எண்ணங்களைத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பப் பெறுங்கள், உங்களை நீங்களே நன்றாக உணருங்கள்.
சில சுய-காதல் உறுதிமொழிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- நான் தகுதியானவன்
- நான் வலியவன்
- என்னால் முடியும்
- நான் சாக்கு சொல்ல மாட்டேன்
- கடினமாக உழைக்கிறேன்
- நான் வெற்றி பெறுவேன்
- என்னால் முடியும் மற்றும் நான் கண்டிப்பாக செய்வேன்
5. ஜர்னலிங் தொடங்கவும்
ஜர்னலிங் தொடங்கவும்
உங்களை நேசிப்பதற்கான பாதையில் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளியேற்றுவது மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உணர்ந்ததை எழுதுங்கள், நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகள், உங்களைத் தொந்தரவு செய்த எண்ணங்கள், மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்த விதம் மற்றும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம், இன்று நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்.
இதையெல்லாம் எழுதுவது உங்களை உங்கள் சுயத்துடன் நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் நீங்கள் உங்களை சிறந்த முறையில் அறிந்துகொள்ள ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
6. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
உங்கள் உடலுக்கு மரியாதை கொடுப்பதற்குப் பிறகு சுய-அன்புக்கு சிறந்த வழி எது?
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நீங்கள் மனதளவில் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சரியாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும், போதுமான அளவு தூங்குவதும் ஆரோக்கியமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவுகிறது.
உங்கள் உடல் போதுமான அளவு தளர்வடைகிறது மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் திறன் கொண்டது.
7. நீங்களே வெகுமதி
நீங்களே வெகுமதி!
அது ஒரு நாள் விடுமுறையாக இருந்தாலும், அல்லது நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கும் மழையாக இருந்தாலும், அல்லது உங்களுடன் டேட்டிங் செல்வதாக இருந்தாலும், அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த துணிக்கடைக்குச் செல்வதாக இருந்தாலும், நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்.
இது உங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வைக்கும்.
அது ஒரு சிறிய வெற்றியாக இருந்தாலும் சரி, பெரிய வெற்றியாக இருந்தாலும் சரி, எப்பொழுதும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளித்து, அதைப் பற்றி சிறப்பாக உணருங்கள். உங்கள் சொந்த சியர்லீடராக இருங்கள் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள், இது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது.
8. உங்களை நீங்களே கடினமாக்காதீர்கள்
தவறு செய்தாலும் பரவாயில்லை, உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நகரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
420 தேவதை எண் பொருள்
நீங்கள் ஆயிரம் முறை தவறு செய்தாலும் உங்களை நேசிக்கவும் , பரவாயில்லை, உங்கள் சுய மதிப்பை அறிந்து அதில் பணியாற்றுங்கள்.
9. நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்
நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்
நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உரையாடுவது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் குறியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் திருப்தியடையச் செய்கிறது.
அது குடும்பமாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருந்தாலும் சரி, அவர்கள் உங்கள் உண்மையான மதிப்பை உங்களுக்கு உணர்த்தி, உங்களை சிரிக்க வைத்து, ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணர வைக்கிறார்கள்.
சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடம் பேசுங்கள், அன்பைப் பரப்புங்கள்.
10. பொருத்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
பொருத்தமான மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
சில நேரங்களில் நாம் நம்பத்தகாத இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைய முடியாது. இது ஏமாற்றம் மற்றும் குறைந்த நம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது.
எனவே, ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருக்காதீர்கள், உங்களை நடத்துங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், நீங்கள் உண்மையாக இருங்கள்.
இப்போது வாழ்க்கை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், இப்போது உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் திறமையானவர், உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும். உங்களைப் பாராட்டுங்கள், உங்களை நேசிக்கவும்.
11. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் செல்லுங்கள்
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும்
பல சமயங்களில், நம் சுயமரியாதை நம்பிக்கைகள் நம்மைக் கட்டிப்போடுகின்றன. தோல்விகள் மற்றும் நிராகரிப்புகளால் நாங்கள் ஏமாற்றமடையாமல் இருக்க, நாங்கள் தொடர்ந்து ஆறுதல் மண்டலத்தில் இருக்கிறோம்.
நம்மால் உருவாக்கப்பட்ட இந்தச் சுவர்கள், நமது திறமைகளையும் பலத்தையும் ஆராய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கின்றன.
நீங்கள் முயற்சிக்காத ஒன்றை புதிதாக செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களை பயமுறுத்தும் ஒன்று!
பொது இடங்களில் பேசுவது உங்களை பயமுறுத்துகிறதா? பொதுப் பேச்சில் ஏதாவது ஒரு பாடத்தை செய்துவிட்டு உங்கள் கல்லூரியில் ஒரு பேச்சு கொடுங்கள்!
உங்களுக்கு உயர பயம் உள்ளதா? பங்கீ ஜம்பிங்கை முயற்சிக்கவும்!
நண்பர்களை உருவாக்க முடியவில்லையா? மேலே செல்லுங்கள், உங்கள் அயலவர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள்.
அது எதுவாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பதே இதன் முக்கிய அம்சம்.
