உங்கள் உடற்தகுதி உந்துதலைக் கண்டுபிடி!

Find Your Fitness Motivation

இந்த ஆண்டின் பலரைப் போலவே, நாமும் ஒரு புத்தாண்டு தீர்மானத்தை நாங்கள் உணர்த்தியுள்ளோம்… இதன் பொருள் ஒருவித உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, ஆம், கொஞ்சம் எடை குறைதல். ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுவதற்கு ஒரு பெரிய தடுப்பு என்பது உந்துதலின் பெரும் பற்றாக்குறை. இது ஒரு தடையாக இருக்கிறது! நீங்கள் ஊக்கமளிக்கவில்லை என்றால், வழக்கமாக திட்டமிடப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகத் தொடங்குவது (மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது) மிகவும் கடினமானது.

ஆகவே, சில அனுபவமுள்ள உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுடன் (பிஸியாக இருக்கும், வேலை செய்யும் அம்மாக்கள்) அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடிவு செய்தோம்.

1 - முன்னேற்றம் ஒரு பெரிய உந்துதல்!

நீங்கள் முற்றிலும் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சிறிது முன்னேற்றம் உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம். சிறிய குறிக்கோள்களை நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியும் என்பதை நீங்கள் கண்டவுடன், பெரிய இலக்குகளுக்குச் செல்வது எளிது! உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைப் பெறுவது மற்றும் உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது போன்றவை, பி.டி. டி.பி.டி மற்றும் உரிமையாளர் டாக்டர் செல்சியா நோயல் கூறுகிறார் தூய செயல்திறன் மற்றும் உடல் சிகிச்சை . மக்கள் செய்யும் மிகப் பெரிய தவறுகளில் ஒன்று, அவர்கள் மிகக் குறுகிய பார்வை கொண்டவர்கள். ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்; இது ஒரு நீண்ட கால விஷயம், எடை இழப்புக்கான ஒரு மாதம் மட்டுமல்ல. காலப்போக்கில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வது நீங்கள் உண்மையில் முன்னேற்றத்தைக் காணும்போதுதான்.

கோண எண் 11

2 - உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

வேறொருவர் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைப் பார்ப்பது விரும்பும் நீங்கள் ஊக்கமளிக்கலாம். பெண்கள் தங்களை மற்ற பெண்களுடன் ஒப்பிடுவதை நான் காண்கிறேன், ஆனால் அனைவரின் ‘ஆரோக்கியமான’ வித்தியாசமாக இருக்கிறது என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் உரிமையாளருமான சாரா கேப்ரியல் கூறுகிறார் மேம்பாட்டு பயிற்சி, எல்.எல்.சி. . இந்த வகையான ஒப்பீடுகளை எங்களால் செய்ய முடியாது. ஒருவரின் சமூக ஊடகங்களில் அவர்கள் காண்பது ஒரு சிறப்பம்சமாக இருப்பதை மக்கள் உணரவில்லை. மக்கள் எப்போதும் எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பகிர மாட்டார்கள். விஷயங்களின் நல்ல பக்கத்தைக் காட்டும் ஒருவருடன் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம். உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் சொந்தமானது வெற்றிகள்!

தேவதை எண் 1200 பொருள்

3 - உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், வீட்டிலேயே உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

எங்கள் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் இருவரும் வீட்டில் வேலை செய்வது உங்களுக்காக வேலை செய்தால், அது உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். புதிய கிராஸ் வீட்டு உடற்பயிற்சி, உங்களுக்கு பெரிய உபகரணங்கள் கூட தேவையில்லை என்று டாக்டர் நோயல் கூறுகிறார். லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்! நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று யார் கவலைப்படுகிறார்கள்? உங்கள் பி.ஜே.யில் நீங்கள் குதித்துக்கொண்டிருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வெட்கப்படவோ அல்லது சுயநினைவை உணரவோ தேவையில்லை. இது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் ஒரு புதிய ஜிம் வழக்கத்தைத் தொடங்கினால், உதவி கேட்க அல்லது ஒரு சார்பு தேட பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் காயப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன!

சாரா மேலும் கூறுகையில், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை மிரட்டுவதைத் தடுக்க உதவும். ஜிம்மில் பார்வையாளர்கள் இல்லாமல் உங்கள் உடல் நகர ஆரம்பிக்க பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய பயிற்சித் திட்டங்கள் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய வீட்டிலேயே ஒரு திட்டத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு அளவிடலாம். அல்லது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான பிற வேடிக்கையான வழிகளைக் கண்டறியவும். உடற்பயிற்சி ஒரு தண்டனை அல்ல!

4 - அளவிலான எண்ணுடன் செய்ய வேண்டிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.

அளவிலான எண் உண்மையில் உங்கள் தலையைக் குழப்பக்கூடும், ஆனால் அதை அனுமதிக்க வேண்டாம். சாரா அளவிலான வெற்றிகளைப் பெற பரிந்துரைக்கிறார். எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு எடைபோடவில்லை: வெற்றியை எவ்வாறு அளவிட வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை, சாரா கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக நான் அவர்களை உடற்பயிற்சி இலக்குகள் அல்லது பிற விளைவுகளை அமைத்துள்ளேன். ஒரு குறிப்பிட்ட ஜோடி ஜீன்ஸ் பொருத்துதல், 5 கே இயக்க முடியும், குழந்தைகளுடன் தொடர்ந்து பழகுவது, அவர்களது குடும்பங்களுக்கு சாதகமான முன்மாதிரி அமைத்தல் போன்ற விஷயங்கள். இவை உண்மையான மற்றும் நோக்கமான குறிக்கோள்கள். இது போன்ற குறிக்கோள்களைக் கொண்டவர்கள் தான் மாற்றத்தை வெற்றிகரமாக செய்கிறார்கள்.

5 - உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

உங்கள் பிஸியான வாரம் எப்போது தொடங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எந்த நாட்கள் உங்களுக்குத் தெரியும், எவ்வளவு காலம் நீங்கள் வேலை செய்யப் போகிறீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் கடையிலிருந்து மேலும் விலகி நிறுத்துவது போன்ற சிறிய விஷயங்களைச் செய்யலாம் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளை எடுக்கலாம். ஆனால் இவை திட்டமிடப்படாத உடல் பயிற்சிகள். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை உயர்த்தப் போகிறீர்கள் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சில கட்டமைப்பைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று டாக்டர் நோயல் கூறுகிறார். அந்த வாரம் நான் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறேன் என்பது எனக்குத் தெரியும், அது வேண்டுமென்றே திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கசக்க முயற்சிக்கிறதற்குப் பதிலாக இது உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.

6 - உங்களுக்கு பொறுப்புக் கூறும் ஒரு நண்பரை வைத்திருங்கள்.

உங்களுடன் உடல் ரீதியாக ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஒருவராக இது இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்படி இருந்தது என்று கேட்கும் ஒருவராக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைப் பற்றி உங்களுடன் பேசலாம். பொறுப்புக்கூறல் உண்மையில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நான் கண்டறிந்தேன், சாரா கூறுகிறார்.

பேக்கிங் பவுடருக்கு நீங்கள் எதை மாற்றலாம்

உங்கள் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்வதில் அக்கறை கொண்ட ஒருவரைக் கண்டறியவும். எனக்கு ஒரு வாடிக்கையாளர் இருக்கிறார், அவளுடைய இளம் மகள் அவளுடைய நண்பன். அவள் உடல்நிலையை மேம்படுத்துவதற்காக அம்மா என்ன செய்கிறாள் என்று அவள் வீட்டில் இருக்கிறாள், அவள் ஒரு உடற்பயிற்சி நாளைத் தவிர்த்தால் அவள் அம்மாவின் விஷயத்தில் முற்றிலும் ஈடுபடுவாள்!

7 - ஒரு படம் ஆயிரம் வார்த்தைகளுக்கு மதிப்புள்ளது!

நீங்கள் ஒரு அளவைப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு வேறு வழி தேவைப்படும். சிலர் தங்கள் உடல் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்க படங்களிலிருந்து உண்மையில் பயனடைகிறார்கள் என்று டாக்டர் நோயல் கூறுகிறார். சில நேரங்களில் அளவிலான எண்ணிக்கை நகராமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் வடிவம் மாறுவதைக் காணலாம். கூடுதலாக, அளவுகோல் உங்கள் முன்னேற்றத்தின் துல்லியமான குறிகாட்டியாக இல்லை.

8 - குற்ற உணர்வை மறந்து விடுங்கள்.

சில புதிய வாடிக்கையாளர்களுடன் போராடுவதை சாரா காணும் ஒரு பொதுவான அடைப்பு உள்ளது: அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பங்களிலிருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நான் ஒரு பூட்கேம்பைத் தொடங்கும்போது இதைக் கேட்கிறேன். பெண்களைப் புரிந்துகொள்ள நான் முயற்சிப்பது என்னவென்றால், அவர்கள் தங்களைச் செலவழிக்கும் முப்பது நிமிடங்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கின்றன, அவர்களை நன்றாக உணரவைக்கின்றன, மேலும் அவர்களின் குடும்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான முன்மாதிரியை அமைக்கின்றன. அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் பங்கேற்க போதுமான வலிமையை உணர்கிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதை நீங்களே செய்யவில்லை, சாரா கூறுகிறார்.

9 - உங்கள் மன உறுதி தசையை நெகிழ வைக்கவும்.

ஆகவே, ஞானத்தின் சில பிரிவுகள் இங்கே! நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இருபது நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் மெல்லவும், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும் முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக கடிக்க வேண்டாம் என்று டாக்டர் நோயல் கூறுகிறார். விருப்பம் ஒரு தசை! நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அது வலுவாகிறது.

447 தேவதை எண் பொருள்

Psst! முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி ஆட்சி சோதனை தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்!