Smoothies 101
உறைந்த நிலையில் இருந்து மிருதுவான ஹாஷ் பிரவுன்களை உருவாக்குவது எப்படி
மிருதுவாக்கிகள் ஒரு தென்றலாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான, சுவையான காலை உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்காக பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற கலவையுடன் நிரம்பலாம்.
குக்கின் கானக்கின் தாரா மைக்கேல்ஸ்கியிடமிருந்து.
விளம்பரம் - விளைச்சலுக்குக் கீழே வாசிப்பைத் தொடரவும்:இரண்டுபரிமாறல்கள் தயாரிப்பு நேரம்:0மணி5நிமிடங்கள் சமையல் நேரம்:0மணி0நிமிடங்கள் மொத்த நேரம்:0மணி5நிமிடங்கள் தேவையான பொருட்கள்3/4 சி.தண்ணீர்
2 சி.பேக் கீரை இலைகள்
1 டீஸ்பூன்.
ஆளிவிதை உணவு
1 டீஸ்பூன்.சுவைக்கப்படாத புரத தூள்
1/2வாழை
சமைத்த பிறகு கோழி எவ்வளவு நேரம் நல்லது1
தொப்புள் ஆரஞ்சு, உரிக்கப்படுவது (அல்லது 2 சிறிய டேன்ஜரைன்கள், உரிக்கப்படுவது)
1/2 சி.உறைந்த மாம்பழ துண்டுகள்
1/2 சி.உறைந்த அன்னாசி துண்டுகள்
இந்த மூலப்பொருள் ஷாப்பிங் தொகுதி மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களையும் இதே போன்ற உள்ளடக்கத்தையும் அவர்களின் வலைத் தளத்தில் நீங்கள் காணலாம். திசைகள்ஹெவி டியூட்டி பிளெண்டரில் தண்ணீரை ஊற்றி கீரையைச் சேர்க்கவும். மிகவும் மென்மையான வரை ப்யூரி. பிளெண்டர் இயங்கும் போது, ஆளி விதை உணவு மற்றும் புரத தூள் சேர்க்கவும். இணைந்த வரை கலக்கவும்.
வாழைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு சேர்க்கவும். மென்மையான வரை ப்யூரி. மா மற்றும் அன்னாசி துண்டுகளை சேர்க்கவும். உறைந்த பழங்களை ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கலப்பான் செயலாக்க முடியாவிட்டால் இவற்றை நீங்கள் தனித்தனியாக சேர்க்க வேண்டியிருக்கும்.
கண்ணாடிகளில் ஊற்றவும். பரிமாறவும்.
எனது தினசரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒதுக்குவதில் ஒரு நாள் பொருந்தாது, அது ஒருபோதும் நடக்காது. ஆனால் என்னைப் பற்றி எனக்குத் தெரிந்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நான் எனது காலை உணவில் ஒரு பெரிய அளவிலான காய்கறிகளை இணைத்துக்கொண்டால், நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுக்காக நான் என்னை அமைத்துக் கொள்கிறேன். சில நேரங்களில் இதன் பொருள் ஒரு கீரை மற்றும் காளான் ஆம்லெட், மற்றும் பிற நாட்களில், நான் ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கலைத் தேர்வு செய்கிறேன், காய்கறிகளும் பழங்களும் நிறைந்திருக்கும்.
மற்றும் போனஸ்? நான் வழக்கமாக சுமார் 5 நிமிடங்களில் ஒரு ஸ்மூட்டியைத் தூண்டிவிட முடியும், இது மதியம் மன்ச்சீஸ் மணிநேரத்தில் சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகளின் குவியலை விட ஆரோக்கியமான ஒன்றை நோக்கி திரும்ப விரும்பும் போது இது ஒரு நல்ல விஷயம்.
உலகில் மக்கள் இருப்பதைப் போல மிருதுவாக்கிகள் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த வழிகாட்டி உங்கள் அடுத்த மிருதுவாக்கலைக் கலக்கும்போது பயன்படுத்த ஒரு அடிப்படை சூத்திரத்தை வழங்கும்.
1 - திரவ
கீழே உள்ள செய்முறையில் (எனக்கு பிடித்தது வெப்பமண்டல பச்சை மிருதுவாக்கி ), நான் தண்ணீரை அடித்தளமாக பயன்படுத்துகிறேன். இருப்பினும், பால், தேங்காய் நீர், சாறு அல்லது பால் இல்லாத பால் (பாதாம், முந்திரி அல்லது தேங்காய் பால் என்று நினைக்கிறேன்) அனைத்தும் நல்ல விருப்பங்கள். குறிப்பாக உங்கள் ஸ்மூட்டியில் உறைந்த பழங்களைச் சேர்க்கும்போது, போதுமான திரவத்தைச் சேர்ப்பது உறுதி, எனவே உங்கள் பிளெண்டரில் மோட்டாரை எரிக்க வேண்டாம்.
2 - காய்கறிகளும்
உங்கள் மிருதுவாக்கல்களில் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது எப்போதும் அவசியமா? நிச்சயமாக இல்லை! ஆனால் உங்கள் பவர்ஹவுஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் சேர்த்து, உங்கள் உணவில் கூடுதல் சேவை அல்லது இரண்டு காய்கறிகளை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். மேலும் ஸ்மூட்டியில் உள்ள மற்ற பொருட்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் காய்கறிகளை கூட சுவைக்கக்கூடாது.
பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் சோடா இடையே வேறுபாடு
எனக்கு பிடித்தவை காலே, கீரை, செலரி, சமைத்த பீட் மற்றும் கேரட், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது சீமை சுரைக்காயுடன் பெட்டியிலிருந்து வெளியேறலாம். இல்லை, நான் விளையாடுவதில்லை!
உங்கள் மிருதுவாக்கலில் உள்ள எந்த துகள்களிலும் நீங்கள் முடிவடையாது என்பதை உறுதிப்படுத்த, காய்கறிகளை திரவத்துடன் ப்யூரி செய்யுங்கள். இது சாதாரணமாக குழந்தைகளின் மூக்கைத் தூண்டும் ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் பதுங்க முயற்சிக்கிறீர்கள்!
3 - பழங்கள்
புதிய அல்லது உறைந்த, பழம் வரும்போது வானமே எல்லை. மா, வாழைப்பழம், அன்னாசி அல்லது பப்பாளிப்பழத்துடன் வெப்பமண்டலத்திற்குச் செல்லுங்கள். கருப்பட்டி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகளுடன் பெர்ரி பக்கத்திற்கு திரும்பவும். சூப்பர் மார்க்கெட்டில் உறைந்த பழப் பகுதியைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உறைந்த டிராகன் பழ துண்டுகள் போன்ற சில அசாதாரண விருப்பங்களைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
ஆரஞ்சு சேர்க்க ஒரு உதவிக்குறிப்பு: ஆரஞ்சுக்கு விதைகள் இல்லை என்று கருதி, ஆரஞ்சை உரித்து, கலப்பான் சேர்க்கும் முன் அதை காலாண்டுகளாக உடைக்கவும். பழத்தை பிரிக்காததன் மூலம் ஆரஞ்சு சவ்வுகளின் கூடுதல் ஃபைபர் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.
4 - புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்
நான் உண்மையிலேயே திருப்தி அடைவதற்கு எனது காலை உணவு அல்லது தின்பண்டங்களுடன் சில புரத மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவைப்படும் ஒருவர், எனவே நான் நட் வெண்ணெய் (வேர்க்கடலை, பாதாம், முந்திரி அல்லது சூரிய வெண்ணெய், எடுத்துக்காட்டாக), புரத தூள் அல்லது ஆளிவிதை உணவு.
புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்து சுவையற்ற அல்லது சுவையான பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
5 - பிற சுவைகள்
நீங்கள் பயன்படுத்தும் பழம் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, தேன், நீலக்கத்தாழை தேன், மேப்பிள் சிரப் அல்லது பிற இயற்கை இனிப்புகளைப் போன்ற இனிப்புகளைச் சேர்க்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
முன்னோடி பெண் மேக் மற்றும் சீஸ்
புதிய இஞ்சி, மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, கோகோ பவுடர் மற்றும் ஜாதிக்காய் அனைத்தும் உங்கள் ஸ்மூட்டியை மசாலா செய்வதற்கான அருமையான வழிகள்!
மிருதுவான கலவைகளுக்கான வானமே எல்லை. உங்களுக்கு பிடித்த சில என்ன?
இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க இந்த பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. இதைப் பற்றியும் இதே போன்ற உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியும் மேலதிக தகவல்களை piano.io விளம்பரத்தில் நீங்கள் காணலாம் - கீழே படித்தல் தொடரவும்
